Inspire e expire. Seu corpo e sua mente agradecem!

Você sabia que grande parte dos problemas causados por ansiedade e estresse podem ser atenuados com apenas um exercício: inspire e expire. Conheça algumas técnicas de respiração controlada e viva melhor.

A respiração consciente e profunda é uma ferramenta poderosa que regula o sistema nervoso, reduzindo o estresse e a ansiedade ao ativar o sistema parassimpático.

Fisicamente, otimiza a oxigenação celular, melhora a capacidade pulmonar, auxilia na desintoxicação e reduz a pressão arterial.

Mentalmente, promove relaxamento, melhora o foco, a concentração e o equilíbrio emocional.

A respiração adequada fornece oxigênio crucial para a produção da fonte de energia das nossas celulas, ajuda a reduzir a carga sobre o coração e pode diminuir a pressão alta, melhora nosso sistema de defesa do corpo, aumenta a eficiência durante exercícios físicos e previne lesões, é fundamental para o relaxamento necessário para uma melhor qualidade de sono.

Além disso uma respiração profunda, controlada e consciente ajuda na saúde mental, ajudando a controlar o estresse, aliviar a ansiedade e a depressão. Permite controlar melhor nosso estado emocional, resgatando nosso estado de calma, melhorando o foco e o autoconceito.

Dicas para uma Boa Respiração:

Respiração Diafragmática (pela barriga): Utilizar o diafragma para maximizar a entrada de ar.

Respiração Lenta: Respirar conscientemente cerca de seis vezes por minuto pode induzir uma resposta de relaxamento.

Foco no Nariz: A inspiração nasal é preferível para aquecer, umidificar e filtrar o ar.

Prática Regular: Dedicar minutos diários em ambiente tranquilo para exercitar a respiração profunda.

Por outro lado, a respiração errada, rápida e superficial, pode contribuir para acentuar problemas de saúde, ansiedade e depressão, sendo a técnica controlada uma forma de “assumir o controle” do sistema nervoso.