Quais as práticas esportivas que causam mais lesões.

Um dos maiores receios da população fisicamente ativa, provavelmente, são as lesões em atividades físicas. Em geral, a prática de exercícios ou de alguma atividade esportiva traz muitos benefícios, mas alguns fatores podem levar a lesões.

É importante ressaltar que na grande maioria das vezes as lesões são ocasionadas por um descuido ou ação inadequada do praticante. O exercício físico não predispõe as pessoas às lesões. O que acontece, na maioria dos casos, é o preparo ineficiente para o exercício, baixa ingestão de água e outros fatores de risco que poderiam ser evitados.

As lesões nos membros superiores e tronco são mais comuns nos praticantes de esportes como tênis e voleibol. Já as lesões nos membros inferiores aparecem com mais frequência em corredores e nos práticantes de futebol, voleibol e basquete (pela repetição de saltos). Nos adeptos de esportes de luta e atividades como musculação e cross fit as maiores queixas são os problemas no tronco, especialmente, nas estruturas da coluna vertebral, e no quadril.

Excetuando os acidentes, como quedas ou choques em partidas esportivas, as lesões esportivas mais frequentes na população geral são:

Distensão muscular – Distensão ou estiramento é a ruptura traumática de algumas fibras musculares devido a uma técnica de movimento inadequada. Os principais sintomas são: dor, hematoma, inchaço e dificuldade de movimentar o músculo afetado.

Cãibra – São contrações involuntárias e dolorosas ocasionadas por exercício físico intenso. Essas fisgadas normalmente acontecem por desidratação ou falta de sais minerais no sangue, como potássio e sódio.  O incômodo geralmente acontece na panturrilha, mas também pode atingir o abdômen, a coxa, os pés e o pescoço.

Entorse – Praticantes de corrida ou de atividades que envolvam saltos podem ter entorses, como a de tornozelo. Essa lesão é como uma distensão ou ruptura, mas que acontece necessariamente nos ligamentos — estruturas que seguram os ossos nas articulações. Inchaço, hematoma e dor são os principais sintomas, como no estiramento muscular. Mas geralmente a região também fica mais quente, avermelhada e sensível.

Tendinite – A tendinite, ou inflamação nos tendões, ocorre principalmente nos ombros e nos punhos. Diferente dos ligamentos, essas estruturas ligam os músculos e ossos, por isso são tão importantes. Os sintomas são praticamente os mesmos da entorse mas, por se tratarem de lesões distintas, o ideal é buscar um médico para o diagnóstico adequado e posterior tratamento.

É muito comum, principalmente entre os iniciantes, partir para a prática sem saber a teoria. Ou seja, começam a se exercitar sem saber que movimentos exatos devem ser feitos.

O recomendado é consultar um profissional de educação física e entender exatamente como se exercitar: que postura adotar no exercício, que músculos devem agir e quais devem relaxar, quantas repetições etc.

O mesmo se aplica aos esportes, pois existem gestos esportivos adequados para cada atleta.

Outras recomendações são:

Hidrate-se bem. a falta de hidratação pode levar ao surgimento das dolorosas cãibras. O Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM) recomenda tomar 500 a 600 mL de água a cada duas ou três horas.

Utilize equipamentos de proteção adequado a cada modalidade. O uso de equipamentos de segurança é essencial na prática esportiva, como joelheiras e cotoveleiras, capacetes para atividades como ciclismo ou skate, luvas de proteção para esportes de combate e outros esquipamentos específicos para cada atividade esportiva.

Sempre consulte seu médico de confiança antes de iniciar qualquer atividade física e tenha o acompanhamento de profissional de educação física credenciado pelo CREF – Conselho Regional de Educação Física.