Os erros mais comuns na prática da corrida

Uma atividade simples, fácil e acessível a todos. Basta um par de tênis e algum espaço e você já está pronto para correr e cuidar da sua boa condição física. Mas não é apenas isso. Sem orientação correta e alguns cuidados, o que era para ser um cuidado com a saúde, pode se tornar um problema de saúde. Saiba como correr de forma segura e saudável.

A corrida é uma modalidade democrática e com muitos benefícios. De acordo com o relatório “Práticas de Esportes e Atividade Física”, da Pesquisa Nacional por Amostra de Domicílios (Pnad), realizado em parceria com o Ministério do Esporte, em 2021, um quarto da população brasileira afirma praticar corrida ou caminhada com alguma frequência.

Corrida é um esporte acessível e fácil de ser iniciado tanto para pessoas comuns quanto para aspirantes a atletas.

Entretanto, praticar corrida sem certos cuidados pode resultar em quadros que desestimulam a prática, como lesões repetidas, fascite plantar, excesso de câimbras, bolhas ou assaduras, falta de motivação, cansaço ou dificuldade de evolução.

Não bastam par de tênis e traje adequados para sair correndo. Para obter resultados, não se lesionar e não desistir nas primeiras dificuldades, são necessários regularidade, planejamento e precauções.

A começar pela hidratação, um dos pontos fundamentais em qualquer esporte. Na corrida, atletas que não bebem água o suficiente sentem a boca seca e podem sofrer desidratação, o que pode ser prejudicial para a saúde e o desempenho. Além de água, água de coco e bebidas isotônicas são excelentes para repor água e sais minerais.

Durante o treino a recomendação é consumir entre 400ml e 800ml por hora e após encerrar o treino beber líquidos para repor 150% do volume perdido, Exemplo: para cada 0,5 kg de peso perdido, beber 750ml de água.

Usar tênis não apropriados para corrida ou já desgastados é um dos erros mais comuns para quem começa a praticar a atividade. Essa atitude pode não somente causar bolhas nos pés, como também aumentar o risco de lesões e atrapalhar o desempenho.

Um tênis de corrida deve ser confortável, permitindo a movimentação dos dedos e ter uma boa absorção e amortecimento de impactos. Outro cuidado é evitar comprar tênis com solados muito lisos para evitar escorregões em dias de chuva ou pista molhada.

Antes e após as corridas aquecer e desaquecer seu corpo ajuda a evitar lesões musculares e articulares. Essas são etapas importantes, pois preparam o corpo para o exercício e ajudam na recuperação. Sempre reserve um tempo para preparar os músculos antes e para relaxá-los após a corrida.

Os profissionais da área explicam que o aquecimento aumenta a temperatura corporal e o fluxo sanguíneo para os músculos, além da frequência cardíaca e respiratória.

Já o desaquecimento tem como objetivo reduzir a temperatura corporal e a frequência cardíaca, restabelecendo a pressão arterial. Outro benefício é auxiliar na recuperação do sistema cardiorrespiratório. Diminuir gradualmente a velocidade ao final do treino e fazer alongamentos é a técnica mais utilizada. Uma caminhada leve de 15 minutos, após a realização de alongamentos, é o ideal.

Outro alerta importante é jamais ignorar os sinais que o seu corpo apresenta, como cansaço extremo, desconforto, dor ou presença de lesão. Os especialistas frisam que fazer pausas é fundamental para não comprometer a saúde. Ignorar esses sinais pode levar a lesões musculares e articulares sérias, comprometendo também a saúde cardiovascular.

É importante para sua saúde realizar outras atividades de treinamento, para melhorar aspectos de força, flexibilidade e condicionamento cardiovascular, procurando variar e até incluir outras práticas, como musculação, pilates, treinos intervalados e outros, em sua rotina de exercícios.

Um dos principais erros de quem começa a correr é certamente querer aumentar rapidamente o volume e/ou a intensidade. Aumente de forma controlada a distância ou a velocidade da sua corrida, sempre respeitando e observando as reações do seu corpo.

Para evitar lesões que afastem ou até mesmo sequelas permanentes, é preciso saber como fazer esse aumento gradativo para diminuir as chances de afastamento da atividade por causa de adversidades.

Sempre procure um médico para fazer uma avaliação física antes de começar a correr e depois, de forma periódica, realize um acompanhamento médico. Isso é essencial para qualquer pessoa, seja iniciante ou com experiência em atividades físicas.

Tão necessário quanto fazer exames e passar por uma avaliação médica é procurar orientação especializada antes de começar a correr. Essa orientação deve ser realizada por profissional formado em Educação Física.

Trace metas realistas em conjunto com o educador físico e não faça comparações. Cada pessoa é única em termos de capacidade física, metas e preferências. Procure dormir e se alimentar bem para deixar a mente e o corpo bem preparados para um novo dia de treino. Agora sim. Você já pode começar seu plano de corridas. Quem sabe a gente não se cruza em um parque pelas pistas da vida.