Janeiro Branco: cuide do seu corpo e mente!

Saúde mental, resiliência, equilíbrio, autocuidado e outros bons hábitos saudáveis ajudam a criar um ambiente mais saudável e engajador, seja nas atividades sociais, familiares ou profissionais. Não espere mais! Comece agora a cuidar da sua saúde – corpo e mente.

Dezembro acabando e o ano de 2025 prestes a começar. Com ele inicia-se também a campanha Janeiro branco, que visa alertar para os cuidados com a saúde mental e emocional da população, a partir da prevenção das doenças decorrentes do estresse, como ansiedade, depressão e pânico.

O Janeiro branco é uma campanha ao estilo da Campanha Outubro Rosa e da Campanha Novembro Azul, e seu objetivo é chamar a atenção das pessoas para as questões e necessidades relacionadas à saúde mental e emocional.

As doenças mentais podem ser causadas por uma série de fatores, como genética, estresse, abuso de substâncias e traumas. Nesse rol entram também os transtornos de humor, esquizofrenia e o transtorno bipolar.

Dados da Organização Mundial da Saúde (OMS) mostram que 86% dos brasileiros sofrem com algum transtorno mental. O termo está relacionado à forma como uma pessoa reage às exigências, desafios e mudanças da vida, e, principalmente, ao modo como harmoniza suas ideias e emoções.

Ansiedade, depressão e mal-estar psicológico são alguns desses problemas mais frequentes. Esses transtornos adoecem pessoas, causam afastamento do trabalho, afetam relacionamentos, abalam famílias e, muitas vezes, podem trazer efeitos difíceis de serem superados.

O Brasil é o país com a maior prevalência desta doença na América Latina, de acordo com o relatório “Depressão e outros transtornos mentais”, da Organização Mundial da Saúde (OMS). Dados do último mapeamento sobre a doença realizado pela OMS apontam que 5,8% da população brasileira sofre de depressão, o equivalente a 11,7 milhões de brasileiros.

Um estudo epidemiológico mais recente do Ministério da Saúde revela que nos próximos anos até 15,5% da população brasileira pode sofrer depressão ao menos uma vez ao longo da vida e isso pode acontecer com qualquer pessoa.

Por isso, ao perceber cansaço excessivo, alterações de sono, dificuldade de concentração, falta de prazer em atividades antes agradáveis e irritabilidade, sinais que podem indicar problemas de saúde mental, busque ajuda profissional.

O sofrimento emocional, associado ou não a um transtorno mental, pode ser prevenido ou atenuado se as pessoas conhecerem estratégias para cuidar da saúde mental. Reconhecer a presença dele é o primeiro passo para alcançar melhor qualidade de vida, pois a partir daí é possível buscar caminhos terapêuticos para lidar com os problemas emocionais.

Para não fazer parte destas estatísticas é importante entender que nosso corpo é um só – físico e mental. Assim como devemos cuidar do aspecto físico, devemos também cuidar da mente, sempre considerando que os cuidados com um refletem diretamente no outro.

Um primeiro passo é ter cautela com as expectativas. Criar metas que impliquem em mudanças de vida, rotina ou hábitos, sem o devido planejamento ou sem considerar as possibilidades reais e os recursos necessários, pode torná-las inatingíveis, gerando frustração e consequentemente sofrimento emocional.

É natural que os acontecimentos, por vezes, não ocorram como esperado ou que as prioridades mudem no meio do caminho. Nesse caso, é fundamental reconhecer as qualidades, habilidades e recursos internos para lidar com as adversidades e, se necessário, “reprogramar a rota”.

É importante fazer atividades que tragam satisfação. Momentos de lazer, prática de hobbies, esportes ou atividade física propiciam bem-estar psíquico e são estratégias importantes para lidar com o estresse. Investir em bons hábitos alimentares e dormir bem também é essencial.

Dê atenção ao momento presente. Pensar constantemente em coisas que já aconteceram ou poderão acontecer é um grande desencadeador de angústia. Portanto, é importante focar nas ações possíveis, naquilo que está no controle e aproveitar as experiências atuais.

Não se esqueça: comemore as pequenas conquistas e valorize cada meta alcançada.

E não é necessário esperar uma época específica para traçar planos ou avaliar o percurso, pois o que depende do comportamento pode ser buscado em qualquer momento do ano.

Então, porque Janeiro Branco? Este é um momento onde as pessoas traçam suas metas para o próximo ano. É como se estivéssemos em frente a uma “folha ou em uma tela em branco”. E todas as pessoas podem ser inspiradas a escreverem ou a reescreverem as suas próprias histórias de vida.

Que tal colorir 2025 com as cores que desejar?