Encurtamento muscular: como prevenir?

Está difícil amarrar os sapatos, pegar um objeto no chão ou alcançar um pote no alto do armário? Isso pode ser um sintoma de que seu corpo está sofrendo um processo de perda de flexibilidade. Entenda o que é isso e como evitar.

Sabe o que é encurtamento muscular? É a perda da elasticidade do músculo que pode causar dificuldade nos movimentos e desvios posturais. Se você sofre com esse problema é importante entender porque ele acontece e como resolver, ou reduzir e evitar que isso afete sua saúde.

Ficar muito tempo na mesma posição, principalmente trabalhando em um computador pode levar ao encurtamento muscular. Isso significa que o corpo passa a ignorar a parte que não é usada e se adapta na posição que demanda menos esforço, ou seja, a posição que não exige amplitude de movimento. O encurtamento muscular é um problema comum que ocorre quando nossos músculos se tornam mais curtos e tensos que o normal e pode ser causado por diversos fatores, como o sedentarismo, posturas inadequadas, falta de alongamento e até mesmo o estresse do dia a dia.

Com a flexibilidade reduzida a pessoa sofre com simples tarefas cotidianas, tais como amarrar os sapatos, abaixar para apanhar algo que caiu e até para entrar e sair de um automóvel. Esses são sinais que a pessoa está perdendo a elasticidade de sua musculatura e tendões e, com certeza, já sente dores e dificuldades na execução de alguns movimentos mais simples.

O encurtamento muscular pode levar a dores e limitações de movimento, afetando diretamente nossa qualidade de vida. O que muitas pessoas não sabem é que essa condição pode ser tratada com alguns exercícios simples feitos em casa ou com a ajuda de um profissional da fisioterapia ou da educação física.

Mas, lembre-se: com a idade tendemos a perder a elasticidade e, por isso a prevenção é recomendada para todas as idades, especialmente para quem está na melhor idade.

Atividade física de baixo impacto e exercícios de alongamento são a chave para solucionar ou amenizar o encurtamento. Eles fazem com que o músculo sofra um afastamento de suas fibras, o que gera um aumento da elasticidade, ganhando maior amplitude de movimento.

É importante tirar um tempo do dia e realizar esses exercícios. Os alongamentos podem ser feitos ao acordar, antes de deitar, durante o banho ou durante o trabalho. Existe um benefício maior quando fazemos alongamentos juntamente com a prática de atividades físicas, ´pois com o corpo aquecido, a musculatura tem a capacidade de se alongar mais, conferindo uma sensação de conforto e bem-estar.

Tenha em mente que é essencial agir de forma preventiva e corretiva, para evitar complicações mais graves no futuro. Para combater esse problema, existem alguns exercícios simples e poderosos que podem ser feitos em casa, no trabalho ou outro local. Confira!

1. Alongamento de panturrilhas – Em pé, coloque um pé à frente do outro. Mantenha a perna de trás esticada e a da frente levemente flexionada. Incline o corpo para frente, apoiando-se em uma parede ou em algum móvel, mantendo calcanhar no chão. Sinta o alongamento na parte de trás da perna. Repita do outro lado.

2. Flexão de quadril – Deitado de costas com as pernas estendidas, flexione uma perna, trazendo o joelho em direção ao peito. Segure a posição por alguns segundos e volte à posição inicial. Repita com a outra perna.

3. Alongamento de ombros e peitoral – Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros. Entrelace as mãos atrás das costas, esticando os braços. Eleve suavemente os braços esticados até sentir o peitoral se alongando. Mantenha por alguns segundos e solte.

4. Alongamento de isquiotibiais (grupo de músculos localizados na parte posterior da coxa) – Sentado no chão com as pernas estendidas à frente, incline o tronco para frente, tentando tocar os pés com as mãos. Mantenha a posição por alguns segundos e retorne à posição inicial.

Lembre-se de realizar cada exercício com suavidade, respeitando seus limites. Praticar alongamentos diariamente ajuda a relaxar os músculos, melhora a circulação sanguínea e aumenta a flexibilidade ao longo do tempo.

Abaixo, você encontra uma série de alongamentos (inclusive os descritos acima) extraídos do Livro “Alongue-se”, de autoria do corredor norte-americano Bob Anderson, um dos maiores especialistas e defensor dos exercícios de alongamento em todo o mundo.

Prolongue seu bem estar, alongue-se!