Cuidado com os suplementos alimentares

Aumentar músculos, dar mais energia e até eliminar as gordurinhas extras. É muito comum pessoas utilizarem suplementos alimentares, acreditando que isso aumentará o desempenho nos treinos e acelerará os resultados. Mas, será que isso é saudável e seguro? Acompanhe!

Usar suplementos nutricionais é a tendência para quem busca ganhar massa muscular ou perder peso. Na busca desses resultados, é muito comum pessoas utilizarem suplementos alimentares, como Whey Protein, Creatinina, Leucina e outros.

Esses suplementos à base de proteína, carboidratos e termogênicos usados para queima de gordura são algumas das opções disponíveis no mercado e, com frequência, utilizados de forma indiscriminada pela população.

Entretanto, sem critérios e a orientação adequada de um profissional de saúde, essa é uma forma de colocar a saúde em segundo plano em busca do corpo ideal.

Nos últimos anos, os suplementos alimentares têm ganhado cada vez mais popularidade, com um crescente número de pessoas buscando complementar sua dieta e melhorar seu desempenho esportivo, bem-estar e saúde em geral.

De acordo com estudo encomendado pela ABIAD, Associação Brasileira da Indústria de Alimentos para Fins Especiais e Congêneres, a edição 2020 da pesquisa “Hábitos de Consumo de Suplementos Alimentares no Brasil”, apontou que o consumo de suplementos alimentares no Brasil aumentou 10% em comparação à primeira edição da pesquisa, realizada em 2015, e que em 59% dos lares brasileiros existe no mínimo uma pessoa consumindo suplementos.

Diante desse cenário, é fundamental compreender quais são os benefícios e riscos associados ao uso de suplementos alimentares e como eles podem afetar a saúde, antes de incluir qualquer destes em seus hábitos alimentares.

Os suplementos alimentares são produtos que têm como objetivo complementar a alimentação de uma pessoa, fornecendo nutrientes que podem não ser obtidos em quantidades suficientes apenas por meio da dieta regular.

Esses produtos são comercializados em diversas formas, como cápsulas, comprimidos, pós, líquidos, entre outros, e são destinados a serem consumidos por via oral.

Existem diferentes tipos de suplementos alimentares, que podem ser classificados de acordo com os nutrientes que fornecem. Algumas das principais categorias são:

• Vitaminas: são compostos orgânicos essenciais que o corpo precisa em pequenas quantidades para funcionar adequadamente, como vitaminas A C, D e E.
• Minerais: são elementos inorgânicos que desempenham um papel crucial em diversos processos metabólicos e fisiológicos do organismo e incluem cálcio, magnésio, ferro e zinco.
• Aminoácidos: são construtores das proteínas e podem ser divididos em aminoácidos essenciais (aqueles que o corpo não consegue produzir) e os não essenciais. Neste grupo estão leucina, isoleucina, valina e glutamina.
• Ácidos graxos: importantes fontes de energia e componentes estruturais das células, os ácidos graxos ômega-3, como EPA e DHA, são exemplos de ácidos graxos essenciais, que devem ser obtidos por meio da alimentação.
• Existem também suplementos que fornecem outros compostos bioativos, como antioxidantes, probióticos, enzimas e fitoquímicos, que podem oferecer benefícios específicos para a saúde.

Os suplementos alimentares complementam a alimentação ao fornecer nutrientes que podem estar em falta na dieta devido a diferentes razões, como hábitos alimentares inadequados, restrições alimentares, doenças ou condições específicas, ou simplesmente pela dificuldade em obter determinados nutrientes em quantidade suficiente através dos alimentos.

É importante ressaltar que os suplementos não devem substituir uma dieta equilibrada e variada, mas sim ser utilizados como um recurso adicional para otimizar a ingestão de nutrientes e melhorar a saúde e o bem-estar, e sempre serem consumidos a partir da orientação de um especialista, como médicos e nutricionistas.

Suplementos alimentares podem trazer diversos benefícios para a saúde e o bem-estar, desde que sejam utilizados de maneira adequada e com orientação profissional. Entre os principais benefícios, estão a melhoria da performance esportiva, a correção de deficiências nutricionais e promoção da saúde e bem-estar.

Exemplo dessa utilização saudável é a indicação do médico para a suplementação de vitamina D, essencial na manutenção da saúde óssea e na função imunológica, recomendação importante para pessoas que vivem em regiões com baixa exposição solar ou que possuem dificuldade em sintetizar essa vitamina devido a condições de saúde específicas.

Mas, mesmo para estes suplementos é importante lembrar que cada pessoa possui necessidades nutricionais específicas e o uso deve ser sempre orientado por um profissional de saúde qualificado.

Já deu para perceber que os suplementos alimentares quando sob orientação adequada traz diversos benefícios à saúde. O maior problema é sua utilização indiscriminada e sem orientação pode gerar riscos de saúde e efeitos colaterais que podem estar associados ao seu uso.

Um dos principais riscos associados ao uso de suplementos alimentares é a sobredosagem, que pode ocorrer quando se consome uma quantidade maior do que a recomendada de um determinado nutriente.

Embora seja uma vitamina, a ingestão excessiva de vitamina A, por exemplo, pode causar toxicidade aguda, levando a sintomas como náuseas, vômitos, tontura e até mesmo danos ao fígado. Da mesma forma, a ingestão excessiva de minerais como cálcio e ferro pode levar a problemas de saúde graves, como pedras nos rins e sobrecarga de ferro, respectivamente.

Portanto, é crucial seguir as recomendações de dosagem e orientações de profissionais de saúde ao utilizar suplementos.

Outro risco é a interação entre alguns suplementos alimentares e medicamentos em uso, situação que pode potencializar ou diminuir os efeitos da medicação e ser prejudicial à saúde. Exemplo disso é o consumo de suplementos de vitamina K por pessoas que utilizam remédios anticoagulantes, aumentando o risco de coágulos sanguíneos.

Lembre-se: nada substitui uma alimentação equilibrada e bem balanceada, juntamente com hábitos saudáveis de vida.

Entretanto, se quiser (ou precisar) utilizar de suplementos alimentares é fundamental consultar um médico, nutricionista ou outro profissional de saúde qualificado. Eles poderão avaliar suas necessidades nutricionais específicas, identificar possíveis deficiências e orientar sobre os suplementos mais adequados para o seu caso, além de orientar sobre doses corretas, a forma de uso e possíveis interações medicamentosas, minimizando assim os riscos e efeitos colaterais associados ao consumo de suplementos alimentares.

Afinal, estamos buscando mais saúde e isso está sempre em primeiro plano!