Combate à obesidade e ao sedentarismo:  Junte se a nós!

Eles andam juntos e um ajuda o outro a causar ou agravar problemas de saúde. Estamos falando da obesidade e do sedentarismo, os maiores inimigos da saúde e motivo de março ser o mês internaional de combate a estes dois fatores. Geralmente, uma pessoa sedentária acumula sobrepeso e essa carga maior deixa a pessoa mais inativa e sedentária. Uma espiral negativa que pode levar a problemas cárdio-circulatórios, doenças crônicas e outros riscos de vida.

O sedentarismo e a obesidade são problemas graves e que, em geral, andam juntos. Com as facilidades do mundo moderno, é cada vez mais raro realizar atividades que exijam esforços físicos ou solicitem alguma movimentação mais intensa.

A maioria das pessoas trabalha sentado, estuda sentado e gasta o tempo livre em atividades que não demandam esforço, como assistir séries, filmes, navegar na redes sociais pelo celular, jogar videogames e outras distrações.

Isso provoca baixa utilização de nossas capacidades físicas e que diferem da essência do nosso organismo, que foi projetado para executar trabalho, como acontecia na epóca pré-revolução industrial, onde o ser humano usava suas habilidades para  caçar, subir em arvores, construir abrigos, caminhar e exercitar todo seu corpo.

Atualmente, mais da metade dos adultos brasileiros (52%) estão acima do peso. Esse é um dado preocupante, já que o sobrepeso é considerado um fator de risco para a obesidade que, por sua vez, aumenta o risco de a pessoa desenvolver doenças como hipertensão arterial, diabetes, problemas ortopédicos, apneia do sono, vários tipos de câncer e complicações cardiovasculares, como o infarto e os acidentes vasculares cerebrais.

Diversos fatores levam à obesidade e o sedentarismo é um deles. Além disso, alimentação inadequada e fatores genéticos também estão associados ao acumulo de gordura corporal.

Nosso corpo não foi programado para um estilo de vida sedentário e isso ocasiona uma série de complicações, especialmente no aumento do acúmulo de gordura (obesidade) e na perda de capacidades físicas essenciais para a boa qualidade de vida (sedentarismo). Os males mais preocupantes e frequentes são:

• Aumento do risco de doenças cardiovasculares, como infarto ou AVC.
• Perda de massa muscular por não utilizar todos os músculos, o que por sua vez desencadeia a fraqueza e reduz a capacidade de realizar atividades físicas simples, como subir escadas ou carregar peso.
• Aumento no risco de desenvolver diabetes.
• A pessoa fica mais sujeita ao sobrepeso e a obesidade, já que a ausência de exercícios leva ao aumento do percentual de gordura corporal.

Tudo isso prejudica o bem estar, a saúde mental, o desempenho e disposição, pois reduz a capacidade do cérebro de produzir a endorfina, hormônio que gera sensação de bem estar, alivia dores e aumenta a disposição física e mental.

Nem tudo está perdido

A boa notícia é que nosso organismo responde positivamente e a qualquer momento se você decidir abandonar os hábitos sedentários e combater o sobrepeso, e isso independente do genero, idade, condição física e tempo de inatividade.

Sabemos que mudar o estilo de vida não é fácil, mas certamente é necessário e trará muitos benefícios nos aspectos de saúde física, mental e social.

Coloque uma meta em suas atividades físicas e tenha em mente que se você não tem tempo para os exercícios físicos, precisará arrumar. Seu corpo é o que você tem de mais valioso na vida. Se não cuidar da sua saúde, pode ser que você não consiga trabalhar, estudar e conviver com sua família, pois uma doença séria pode impedir tudo isso ou até abreviar sua vida.

Pelo menos três vezes por semana, reserve um tempo para os exercícios físicos. Comece leve, caminhando, pedalando ou dançando por pelo menos meia hora, por exemplo. Escolha uma atividade que seja prazerosa, isso ajudará a continuar mesmo nos momentos em que você pensar em desistir.

Respeite os limites do seu corpo e não se esforce até a exaustão. Lembre-se: se você está sedentário há muito tempo, está acima do peso ou tem alguma doença cardiovascular, é importante procurar um médico antes de começar a se exercitar. É importante também ter o acompanhamento e orientação de um profissional de educação física.

Além do exercício físico, altere pequenos hábitos do dia a dia para combater o sedentarismo.

• Permaneça menos tempo sentado – Sempre que possível, faça uma pausa, fique de pé, caminhe ou faça alguns alongamentos.
• Substitua as escadas rolantes e elevadores pelas escadas comuns.
• Caminhe. Faça parte dos seus deslocamentos diários a pé. Se você vai para o trabalho ou para a faculdade de carro, estacione algumas quadras antes do destino, fazendo o resto do caminho a pé.

Por fim, persista e insista. Começar até é fácil, continuar é difícil e exige dedicação e consciência, mas recomeçar é praticamente impossível. Se você desiste de fazer exercícios e cuidar da sua saúde hoje, com certeza não terá força mental e determinação para recomeçar e não desistir novamente.

Assim, se você não quer ficar preso nesse circulo de começa/desiste, tome uma atitude definitiva. Comece e não pare! Duvido que você desista depois de sentir os benefícios do seu corpo inundado pela serotonina, endorfina, dopamina e ocitocina, substâncias químicas naturais produzidas pelo nosso organismo, que são capazes de produzir sensações de bem estar.