Beber líquidos isotônicos é saudável?

Existem casos e casos. O fato é que não existe uma bebida ou comida milagrosa e nada substitui uma alimentação ou hidratação equilibrada e orientada por um nutricionista ou o médico. Entenda quando o isotônico é recomendável e quando não.

Você já deve ter ouvido falar ou até consumiu as chamadas bebidas isotônicas, que são aquelas bebidas esportivas desenvolvidas para repor sódio e minerais perdidos no suor, a fim de promover a hidratação e melhorar o desempenho dos atletas.

Obrigatoriamente, essas bebidas têm em sua composição água, sódio e potássio, e podem ser adicionadas de outras substâncias, que também interagem com o nosso organismo, trazendo diversos outros benefícios.

Seu consumo é recomendado em casos de atividades físicas intensas e nas quais exista uma perda de líquidos corporais acentuada – para ser mais claro e popular, muita, mas muita transpiração mesmo.

Entretanto, não é o que acontece. Tornou-se comum as pessoas ingerirem isotônicos, muitas vezes de forma equivocada e sem necessidade.

É muito comum ir aos supermercados, bares e até em farmácias, e encontrar isotônicos à venda nas geladeiras. Eles parecem ser saudáveis e dá até vontade de tomar. Mas consumi-los quando se é sedentário, ou mesmo quando se faz pouco exercício, pode ser ruim para a saúde.

Nos casos de exercícios muito intensos, realizados em ambientes muito quentes, os isotônicos podem ser recomendados para facilitar a reidratação, embora o isotônico não signifique que ele dispensa o consumo de água, que também deve ser usada nesses casos.

O problema é que, muitas pessoas se empolgam pelo marketing, sabor e outros atrativos das garrafinhas coloridas de isotônicos e usam a bebida sem a devida necessidade ou sem a avaliação e recomendação de um profissional de saúde.

Ao tomar uma bebida isotônica aumentamos a concentração de sais no organismo e isso pode levar à hipertensão arterial, problema nos rins e, em alguns casos, à diabete. Já a ingestão de água não possui nenhum efeito colateral e, na grande maioria das situações em que é necessária a hidratação, ela é eficaz.

Há consenso entre especialistas, principalmente aqueles que trabalham com atletas de alto rendimento, que é possível recomendar e incentivar o uso de algum isotônico em casos específicos, como treinamento em busca de performance ou atividades extenuantes.

Já para aquelas atividades pouco intensas e de duração menor do que uma hora, o consumo de água é o indicado. Ou seja, quem pratica atividade física pelo bem estar e pela saúde, beber água já é o suficiente.

O consumo de isotônicos serve para reposição de água, minerais, carboidratos e outros nutrientes que você perde ao praticar atividades físicas mais intensas, principalmente por meio da transpiração. Dessa forma, a bebida atua para manter a hidratação. E mesmo nesses casos, existem alguns cuidados e limites no consumo.

De acordo com especialistas, esse tipo de bebida é destinado especialmente para atletas e deve ser consumida apenas em situações controladas, de acordo com a carga de exercícios que você realiza e suas necessidades individuais (o que você come antes ou depois do treino, por exemplo).

Quem não pratica exercícios desse tipo com regularidade não tem necessidade de fazer o uso frequente dos isotônicos. Apenas o consumo de água ou uma boa água de coco já reidratam quem não se exercitou tanto.

O consumo em excesso de repositores hidroeletrolíticos quando não há necessidade pode gerar problemas renais, devido ao aumento dos níveis de sódio e potássio no organismo. O indivíduo não consegue excretar todos os eletrólitos ingeridos, sobrecarregando os rins.

Isso não significa que num dia quente ou após aquela corrida, pedalada ou partida de futebol você não possa se sentir tentado a pegar uma daquelas garrafinha coloridas e virar na boca para ajudar na hidratação e reposição dos minerais. Vai na fé e mata sua sede (e sua vontade).

Mas tenha a segurança de que seu médico foi informado e não colocou restrições ao consumo ocasional de bebidas isotônicas, tudo com base no seu histórico de saúde e hábitos de vida.

E vamos ser sinceros: quem precisa de um isotônico artificial e industrializado se basta abrir um coco bem gelado para ter os mesmos benefícios: repor a hidratação e os minerais e, de quebra, matar a sede.

Só para constar. A água de coco é uma bebida natural e rica em potássio e sódio, ajuda a hidratar o corpo, e uma boa opção para prevenir desidratação e câimbras. Só é um “pouquinho” mais difícil de abrir. Mas o esforço vale a pena, não é?