A importância da hidratação no verão

A hidratação é um hábito importante em todas as épocas do ano, mas é ainda mais essencial no verão, quando o corpo perde mais líquidos e minerais devido ao calor. Veja como melhorar seus hábitos com água, muita água!

Beber água ao longo do dia é um hábito que deve ser cultivado sempre, já que é importante tanto para a saúde quanto para a beleza. Mas, manter a hidratação no verão é ainda mais importante, devido às características dessa época do ano, como o aumento das temperaturas e a maior exposição das pessoas ao sol.

O nosso corpo é formado, em sua maior parte, por água. Então, é fácil perceber o tamanho da sua importância para a nossa sobrevivência e por que ela deve ser reposta com frequência. A água é fundamental para a manutenção da saúde do nosso organismo porque participa de inúmeras atividades realizadas por ele.

Quando o corpo está bem hidratado, todos os órgãos funcionam corretamente. Assim, temos melhora na circulação sanguínea, na eliminação de toxinas, na absorção de nutrientes e também no processo de digestão.

Inclusive, quando consumimos bebidas alcoólicas (tão comum no verão), manter-se hidratado – intercalando goles de água com a bebida – faz toda diferença, tanto para controlar o nível de embriaguez quanto para minimizar o impacto do álcool sobre nosso organismo.

Outro órgão que se beneficia da boa hidratação é o cérebro, um dos órgãos mais complexos que temos. Beber a quantidade correta de água potencializa o trabalho do cérebro e ainda evita outros problemas, como dores de cabeça, enxaquecas, confusão e cansaço mental.

 E não é só internamente que a água age sobre o nosso corpo. Para ter a pele mais bonita e evitar o ressecamento, a descamação ou o excesso de celulite, é fundamental beber mais água todos os dias. A água mantém a pele hidratada, eliminando toxinas, desinflamando o corpo e reduzindo o inchaço.

Como sabemos, o verão é a estação mais quente do ano e, por isso, a hidratação é ainda mais importante. Quando exposto a altas temperaturas, o corpo humano pode perder até meio litro de líquidos somente através do suor e da evaporação em repouso, o que pode levar à desidratação e ao funcionamento irregular de órgãos e tecidos. Durante atividades físicas, então, essa perda será muito maior.

Além disso, no verão, as pessoas vão mais à praia e clubes, fazem mais atividades ao ar livre, praticam mais esportes, e tudo isso deixa o corpo mais exposto ao calor e mais suscetível à perda de água.

Existem muitas pessoas que sentem dificuldade em controlar a ingestão de água e não percebem se estão desidratadas ou não. Por isso, vale a pena ficar atento aos sinais do corpo, que são:

• Lábios ressecados.
• Dores de cabeça.
• Falta de concentração.
• Fome em excesso.
• Urina de cor escura.
• Poucas idas ao banheiro.
• Inchaço corporal.
• Prisão de ventre.
• Hálito ruim.
• Problemas circulatórios que resultam em pernas inchadas e/ou doloridas.
• Cansaço e baixa disposição física.

Os sintomas da desidratação são uma resposta do organismo, que retira água de outros órgãos para usar em tarefas consideradas mais urgentes e essenciais para a sobrevivência.

De acordo com especialistas e instituições ligadas à saúde, a quantidade de água que cada pessoa deve ingerir varia de acordo com seu peso. Para que você tenha uma referência mais clara da quantidade diária indicada de água, você pode usar uma fórmula muito usada pelos nutricionistas.

O mínimo ideal de água é de 35 ml por kg de peso por quilo por dia. Daí basta multiplicar 35 pelo seu peso. Assim, supondo que você pese 70 kg, a conta seria 35 x 70 = 2.450 ou 2,4 litros de água por dia.

Mas, devemos levar em consideração a rotina e os hábitos de vida desse indivíduo, que podem influenciar bastante nessa conta. Uma pessoa que trabalha o dia todo sob o sol tem uma necessidade maior de repor os líquidos do que alguém que passa todo o expediente em uma sala com ar-condicionado, por exemplo.

Beber água é um hábito simples. Algumas recomendações para tornar isso um hábito são:

• Não espere sentir sede para beber água.
• Tenha uma garrafa de água sempre do seu lado.
• Ponha alarmes no seu celular. Hoje existem aplicativos específicos para isso.
• Tome, ao menos, cinco goles de água a cada vez que o alarme apitar.

Se você tem muita dificuldade em tomar água, invista em chás sem açúcar ou adoçados com adoçante; consuma mais frutas ao dia, especialmente laranja, melancia e melão, que são ricas em água; corte rodelas de frutas, como limão, laranja e morango e ponha dentro da água; ou tenha a disposição cubinhos de gelo, refrescam e são um ótimo artifício para ingerir água.

Ufa! Deu até sede. Vamos beber água?