Parei! Posso voltar a treinar no mesmo ritmo de antes?

Ao interromper seus exercícios por algum tempo ocorrem mudanças na composição corporal e na flexibilidade, além de outras alterações em seu organismo e até no comportamento. O importante é voltar a treinar, mas com segurança e cuidados. Confira.

De repente bateu aquela vontade de voltar a treinar e fazer alguma atividade física.

Depois de um tempo na academia, nas quadras ou parques, por alguns compromissos, falta de tempo, persistência ou até mesmo aquela “preguicinha”, algumas pessoas interrompem sua rotina de exercícios físicos e começam a pensar em retomar as atividades.

Você conhece alguém que se encaixe nessa descrição??? Está bem, não precisa responder.

Nas academias existe um velho ditado que “é mais difícil recomeçar que iniciar. Então é melhor não desistir e sim persistir!”

Sempre tem muita gente pensando em voltar a treinar, mas com medo de não conseguir os mesmos resultados que já obteve no passado. Tem também quem ainda nem teve coragem de recomeçar porque não quer desanimar com uma possível dificuldade para entrar na rotina.

Mas esses não são motivos para atrapalhar sua decisão de retornar às atividades físicas ou esportivas, desde que observe alguns cuidados.

1. Antes de iniciar qualquer atividade física, é recomendável consultar um médico para avaliar sua condição física e identificar possíveis restrições, mesmo que seja um retorno, pois nosso corpo está em constante mudanças.

2. Volte devagar – Não adianta quere voltar no mesmo ritmo e intensidade de antes. Respeite o seu corpo e a sua (re) adaptação, vá aumentando a intensidade conforme você sentir que já está pronto para isso. Respeite o período em que ficou parado, seu corpo precisa se adaptar novamente. É melhor ir com calma e retomar o ritmo aos poucos do que ir rápido demais, se machucar e acabar se desmotivando e desistindo de novo.

3. Cuidado com as cargas e intensidade do treino – Nada de pegar pesado no começo. A carga e intensidade de antes era adequada para aquele estágio do seu condicionamento físico. Neste período de adaptação vá devagar e aumentando as cargas gradativamente.

4. Seu organismo irá lembrando dos treinamentos anteriores – Se você treinava e parou, não se preocupe: nosso corpo possui uma memória motora e muscular. Isso irá te ajudar bastante, pois seu corpo conhece todo o processo de antes de você parar. Basta manter a disciplina e respeitar seu corpo que ele vai recuperar o condicionamento antigo.

5. Insista e persista – Na hora de voltar aos treinos é muito importante se manter focado. O retorno pode ser difícil, mas depois que retomamos a rotina, tudo fica mais fácil e os resultados e bem estar voltam. 

Para retornar aos treinos após um período de inatividade é importante começar com calma, aumentando gradualmente a intensidade e a duração dos exercícios. É fundamental ouvir o corpo, respeitar os limites e, se possível, buscar orientação profissional para um plano de treino personalizado.

E lembre-se: bateu a preguiça? Ficou desmotivado? Avalie se está se sentindo melhor e mais disposto e confiante agora ou quando estava inativo. A resposta virá rapidinho. A regularidade é fundamental para obter resultados, evitar lesões e provocar mudanças significativas em seu organismo, composição corporal, desempenho e bem estar pleno (bio-psico-social).

Mais algumas dicas

Consulte um profissional de educação física: Um profissional pode te ajudar a montar um plano de treino adequado às suas necessidades e objetivos.

Não tenha pressa: Retomar o condicionamento físico leva tempo, então tenha paciência e respeite o seu corpo.

Esteja atento aos sinais do corpo: Se sentir dor ou desconforto excessivo, pare o treino e descanse.

Retornar aos treinos após um período parado pode ser desafiador, mas com as dicas e cuidados certos é possível recuperar o condicionamento físico e desfrutar dos benefícios da atividade física novamente.

Lembre-se do ditado: Se acha difícil recomeçar, então não desista!