Musculação agora para garantir os “enta” com saúde e disposição

Entenda a importância de fazer os exercícios de musculação hoje para preparar o corpo para um futuro saudável e prevenir doenças advindas do envelhecimento.

Com o avanço da idade, naturalmente, ocorre uma perda progressiva de massa muscular e óssea. Para prevenir problemas decorrentes dessa queda física e do metabolismo ao longo do período da maturidade é importante criar uma reserva, um banco de músculos, ossos e articulações sadios mantidos por órgãos e metabolismo equilibrados e em bom funcionamento.

Essa reserva criada agora é fundamental, pois formamos nossa massa óssea e muscular até os 30 e 35 anos de idade. Essa formação se estabiliza entre 40 e 50 anos, mas começa a decair progressivamente após essa faixa etária.

Por isso, a importância de iniciar a prática de atividade física desde cedo e não parar. A proposta é criar um “estoque ósseo” para a terceira idade e manter o corpo ativo quando idoso para adiar a redução desse estoque. 

Após os 40 anos (os “enta” que citamos no título) nosso organismo está programado para perder massa muscular. Esse fenômeno fisiológico resulta na sarcopenia (que é perda de massa muscular) e na osteoporose (perda de massa óssea).

Mas mesmo que esse seja um fenômeno espontâneo, é possível (e necessário) retardar e reduzir essa perda, uma vez que pode trazer consequências negativas para a saúde.

Mais que estética, a musculação é importante para o desenvolvimento do corpo humano, ajudando a fortalecer os músculos, melhorar a composição corporal, aumentar a força e resistência, prevenir doenças e lesões.

Com a prática de exercício físico (especialmente a musculação) preparamos nosso corpo para o futuro e isso ajuda a ter um maior estoque ósseo. Além disso, a atividade física, sejam os exercícios com sobrepeso, sejam os exercícios aeróbicos, ajudam a retardar o momento em que nosso corpo começa a perder força, resistência, flexibilidade e outras qualidades positivas.

Em resumo, essa perda é inevitável e vai acontecer, mas podemos torna menor, menos acentuada e mais alongada no tempo.

Outra boa notícia é que independente da idade em que começarmos nossa rotina de exercícios com sobrecarga os resultados aparecem. Mesmo na terceira idade é recomendável a prática da musculação, desde que seja dosada e bem orientada para as limitações e restrições de cada pessoa.

A recomendação dos especialistas é sempre buscar por um médico e um profissional de educação física antes de iniciar a prática de atividade física. E isso vale para qualquer idade.

Além da musculação, é importante manter uma rotina de atividades como caminhadas, corridas, natação e andar de bicicleta, que também são muito benéficas à saúde e ajudam a melhorar nosso sistema cardiorrespiratório e circulatório, preservam a mobilidade e funcionalidade de todo o corpo e fazem bem para a saúde mental e social.

A prática de atividade física como prevenção de doenças é comprovadamente eficaz agora e nos anos que virão.

Segundo a OMS – Organização Mundial da Saúde, o Plano de Ação Global de Atividade Física, referente ao período de 2018 a 2030, coloca os exercícios como agente de prevenção para doenças como acidente vascular cerebral (AVC), obesidade, câncer de mama e saúde mental.

Para que seja um fator protetor para saúde, o tempo mínimo de atividades recomendo pela OMS é de 150 minutos por semana, o que equivale a 2h30 por semana ou cerca de 21 minutos de exercícios físicos por dia.

Que tal fazer força em pelo menos 1% das 24 horas de um dia para criar as condições ideais para uma vida saudável e produtiva nos próximos 10, 20, 30, 40, 50 anos ou mais?