Melhores horários para a prática de esportes

Cada organismo reage de uma forma diferente quando o assunto é disposição e rendimento na prática de esportes. No entanto, existem períodos do dia onde nosso corpo aproveita melhor a atividade física e representa menos riscos a nossa saúde, especialmente se as atividades forem ao ar livre. Confira.

Um estudo realizado pelo Instituto Mary MacKillop, da Universidade Católica Australiana, sugere que o melhor momento para a saúde metabólica é o fim da tarde — mais especificamente às 18h30, ao anoitecer.

O trabalho científico avaliou o impacto do treino em dois fatores extremamente relevantes para a saúde: o colesterol e o diabetes. Todos os voluntários eram obesos e durante o trabalho eles receberam uma dieta específica composta de 65% de gordura (uma refeição equilibrada contém até 35%).

Foram formados dois grupos. Um deles se exercitou todos os dias às 6h30; o outro às 18h30. Ambos praticaram a mesma atividade, que misturou intervalos breves e intensos de bicicleta ergométrica em um dia com exercícios mais leves e longos na jornada seguinte.

No quinto dia os especialistas começaram a chegar a algumas conclusões: os exercícios realizados no fim da tarde reduziram o impacto da dieta gordurosa no colesterol e no diabetes. O treino praticado pela manhã não produziu mudanças.

Os cientistas ainda não identificaram a razão exata por trás dos resultados, mas há uma hipótese. No decorrer do dia, com o corpo naturalmente aquecido, há reação mais imediata dos músculos. Nesse horário, foi identificada também maior propensão genética à metabolização de proteínas, atalho para fortalecimento corpóreo.

Os médicos, no entanto, advertem que não é o caso de ficarmos limitados a determinados horários para fazer exercícios. Independentemente do período do dia, qualquer atividade física é muito melhor do que não fazer nenhum exercício.

Outro pesquisador, o professor de Educação Física, com especialização em Fisiologia do Exercício, José Carlos Farah, da Universidade de São Paulo, é mais cuidadoso na discussão se há ou não consenso sobre qual é a melhor hora do dia para a prática da atividade física.

Segundo ele, há pessoas que preferem realizar a atividade física pela manhã, outras na hora do almoço e há também as que preferem realizar sua prática à noite. E às vezes nem é a preferência, mas sim o horário que a rotina de cada um permite.

Ele afirma que muitas pesquisas sugerem que praticar atividade física no período da manhã seria mais adequado, porque a alimentação seria mais leve e o rendimento pode ser melhor e, consequentemente, o gasto calórico aumenta e a queima de gordura também.

Por outro lado, pela manhã estamos mais lentos e necessitamos de mais atenção ao aquecimento antes da prática.

A hora do almoço pode ser a melhor para se exercitar pela facilidade de ser um tempo livre, mas devemos lembrar que é hora de repor energias. Almoçar antes não só causa desconforto como faz com que o sangue, que deveria trabalhar nos músculos, se concentre no estômago durante a digestão.

Teríamos que nos alimentar com um lanche, que nem sempre é suficiente para repor as energias e lembrando que, após a atividade física, sempre nos sentimos mais lentos, com aquele cansaço gostoso, mas devemos voltar ao trabalho.

Outros estudos apontam que a síntese proteica atinge seu pico no final do dia, início da noite, o que pode ser uma vantagem para o fortalecimento muscular. Por outro lado, com o ritmo cardíaco mais acelerado, podemos interferir negativamente na qualidade do sono e estamos mais cansados no final do dia.

Então, qual seria o melhor horário para a prática da atividade física?

Como explica o professor da USP, existem vantagens e desvantagens em cada período, o recomendado é que devemos nos adaptar ao melhor horário disponível que temos. O importante é fazer atividade física e o melhor período é aquele que podemos fazer.

Essa não deve ser a preocupação principal. Devemos praticar a atividade física no período que nos sentimos melhor e o tempo livre que temos. Isso já é suficiente.

Se sua preferência é a práticas de atividades ao ar livre, como corridas de rua, ciclismo e outros esportes realizados em espaços abertos, nossas recomendações são:

1. Escolher um bom horário – O primeiro cuidado relevante para a prática de atividades físicas ao ar livre é a escolha de um bom horário. Procure períodos do dia em que o sol não bata tão forte.

Uma ótima ideia, por exemplo, optar por praticar atividades físicas nas primeiras horas da manhã, entre 6 e 9 horas, e no fim da tarde, a partir das 16 horas. Dessa maneira, torna-se possível evitar estar exposto aos raios solares e praticar atividades físicas com temperaturas mais agradáveis.

2. Respeitar os limites do próprio corpo – Respeitar os limites do próprio corpo é fundamental. Essa simples prática evita fadiga excessiva e também previne lesões musculares. Não adianta brigar com o próprio corpo. Dessa maneira, caso se sinta muito cansado ou mesmo esteja com fortes dores, é recomendável encerrar as atividades físicas programadas para o dia.

3. Alimente se bem e com qualidade – Ter uma boa alimentação é um dos principais segredos para ter uma vida saudável. Além disso, uma alimentação de qualidade vai garantir a energia necessária para a prática de atividades físicas. É muito importante ter uma dieta equilibrada e consumir diferentes nutrientes no seu cotidiano. Além disso, é fundamental hidratar-se bem e consumir, pelo menos, dois litros de água por dia.

4. Usar o protetor solar – Não se esqueça de utilizar o protetor solar. A aplicação deste produto vai ajudar a garantir proteção contra os raios UV e, consequentemente, você estará mais tranquilo e seguro na prática de atividades físicas e prevenção do câncer de pele.

Como vimos, a atividade física em espaços abertos é uma ótima ideia. Com a adoção dos cuidados necessários, você poderá aproveitar ao máximo os benefícios proporcionados pela prática de exercícios físicos e ter mais saúde e bem-estar no seu cotidiano.

Como concluíram os pesquisadores: “Independentemente do período do dia, qualquer atividade física é muito melhor do que não fazer nenhum exercício.”