Quais as melhores atividades físicas para a mulher

Musculação, corrida, dança? Saiba quais os tipos de exercícios mais indicados para a mulher em cada uma das etapas de sua vida.

Atividades físicas são fundamentais em qualquer momento da vida, mas é importante ressaltar que as necessidades vão mudando com o passar do tempo. Por isso, é essencial encontrar aquele exercício que combine com você e com o que você precisa, e isso vale para ambos os sexos, mais enfaticamente para as mulheres, que até bem pouco tempo não tinham o hábito da prática de atividades físicas rotineiras.

Para muitas mulheres, a prática regular de atividade física está ligada à imagem de pessoas com o corpo em forma, porém hoje já se sabe que outros benefícios da prática de exercícios se manifestam em todos os aspectos do organismo, desde a parte psicológica até o fortalecimento dos ossos e das articulações.

Ao incluir na sua rotina um programa de exercícios físicos bem planejados e estruturados, a mulher observa a perda de peso e da porcentagem de gordura corporal, redução da pressão arterial em repouso, melhora do diabetes, diminuição do colesterol total e o aumento do HDL colesterol, o “colesterol bom”. Todos esses benefícios auxiliam na prevenção e no controle de doenças, sendo importantes para a redução da mortalidade associada a elas.

Além isso, a produção de endorfinas, que advém do exercício aeróbico, proporciona sensação de bem estar, além de regularizar o ciclo hormonal na mulher. Com isso, as mulheres tendem a ter ciclos menstruais mais regulares, menos cólicas menstruais, menos efeitos relacionados à TPM, como dores nas mamas antes da menstruação e alterações de humor, e maior facilidade de engravidar, além do aumento da libido.

No entanto, nem todo exercício é o mais adequado para cada fase de vida de uma mulher. Para cada faixa etária existe um leque de atividades que podem ser mais eficientes e benéficas para a melhor condição de saúde feminina, sempre observando um aspecto importante: o melhor exercício é aquele em que você se sente bem e tem prazer em praticar.

Dos 12 aos 19 anos – Em geral, essa é a fase onde a mulher torna o exercício um hábito. Praticar uma atividade ajuda a jovem a conhecer melhor o corpo, que ainda está em desenvolvimento, e isso pode contribuir para a autoestima e também para entender e acompanhar as mudanças hormonais dessa fase.

A sugestão é procurar atividades divertidas e também aquelas de alto gasto calórico, já que não falta energia aos adolescentes. Nesta fase da vida são recomendadas atividades vigorosas, como aulas de danças, atividades aeróbicas (caminhada, corrida) e lutas (Muay Thai, Judô, Capoeira, Jiu Jitsu e outras).

Dos 20 aos 29 anos – É o ápice da fase adulta e, geralmente, as mulheres precisam conciliar o tempo na academia com outras atividades, como o trabalho e cuidados com a família. Por isso, vale uma atividade que além de cuidar do corpo, ajude a revigorar as energias ou aliviar as tensões do dia a dia.

É um momento em que as mulheres estão mais preocupadas em como entrar em forma e prevenir o surgimento de doenças. O ideal são as aulas e exercícios que queimem bastante calorias e ainda ajudem a definir o corpo, entre elas as sessões de musculação, corrida, Pilates ou alongamento, aulas coletivas de ginástica e até mesmo as lutas, atividades que ajudam a tonificar músculos e manter as boas condições cardiorrespiratória.

Dos 30 aos 39 anos – A necessidade e os objetivos são parecidos com a faixa etária anterior, mas agora ainda há mais chances de termos mulheres com filhos e também mais estressadas com as cobranças do trabalho.

As atividades apresentadas anteriormente continuam válidas, mas é importante introduzir atividades com sobrecarga, como a musculação, nessa fase. Isso auxilia no combate à flacidez, que pode já começar a incomodar, além de ajudar na prevenção de males como osteoporose, artrose, diabetes e hipertensão.

Dos 40 aos 49 anos – São mulheres maduras, com família constituída e rotinas bem definidas. É hora de cuidar do corpo não apenas pensando na parte estética, mas também olhando cada vez mais para a saúde. Exercícios como natação, hidroginástica, Pilates e alongamento são bastante recomendados para as mulheres maduras, além de continuar com as atividades aeróbicas (caminhada, corrida), musculação, sessões de ginástica (circuitos intervalados, sessões de GAP – Glúteos, Abdominal e Pernas, ou treinamento funcional).

Acima dos 50 anos – A lista de atividades segue a mesma da anterior, mas é preciso se preocupar ainda mais com os sinais da idade no corpo. Será preciso cada vez mais um reforço na musculação, já que há uma desaceleração metabólica e também perda de massa muscular nesta idade.

O treinamento adequado vai ajudar a chegar à terceira idade com mais disposição e também mais qualidade nos movimentos, por isso o treino funcional, que simula movimentos comuns do dia a dia, como subir e descer escadas, é tão interessante nesta etapa de vida.

Lembrete 1 – Seu corpo estará mais apto e preparado para a prática da atividade física dependendo diretamente de quando você introduziu esse hábito em suas rotinas diárias. Nada impede que mulheres maduras continuem nadando, correndo, dançando, jogando tênis, vôlei, basquete ou qualquer outra modalidade esportiva desde que sua saúde esteja em boas condições, cardiorrespiratória e musculoesquelética, principalmente.

Lembrete 2 – Nunca é tarde para começar. Por mais sedentária e inativa que esteja, seu corpo sempre reagira positivamente para os estímulos físicos que proporcionar a ele. Basta escolher a atividade física que mais gosta e aquela que melhor atende e seja adequada ao seu momento de vida.

Lembrete 3 – Sempre consulte seu médico antes de iniciar a prática de atividade física e tenha a supervisão e acompanhamento de um profissional de educação física credenciado pelo CREF – Conselho Regional de Educação Física.

Importante: sempre converse com um profissional antes de fazer atividades físicas e se for o caso, também com um médico – cuide bem de você e da sua saúde!